世界睡眠日,你睡的好吗?

2015-3-21   来源:六安世立医院   浏览:59

 

夜晚来临,你睡得好么?
随着现代生活的节奏日益加快,“压力山大”的人群队伍日渐“壮大”,对很多人而言,“倒头便睡”渐成一件奢侈的事情。越来越多的人有了睡眠问题。漫漫长夜,辗转难眠。据调查,北上广的“失眠者”均已超过六成,其中广州人有失眠症状的比率高达68%。
3月21日,是第十五个世界睡眠日,主题是“健康心理,良好睡眠”。让我们来一起关注一下哪些人睡得不够好?怎么样才能睡得好?
症状:30分钟没睡着就算失眠
失眠,通常指人对睡眠时间质量不满足,并且影响白天社会功能的一种主观体验。符合以下一项就属失眠。
一是入睡困难,入睡时间超过30分钟;
二是睡眠状态维持困难,主要是睡眠浅、多梦、觉醒次数超过2次、早醒;
三是总睡眠时间缩短到刚好甚至不足6小时;
四是睡眠不能提神,次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
危害:睡眠不足过度劳累易猝死
在我们的印象中,猝死时有发生。这些猝死人员因过劳死,早早结束了自己年轻生命,令人叹息与惋惜。据一项统计表明,知识分子平均寿命从10年前的58-59岁降至53-54岁;新闻工作者在40-60岁年龄段有78.6%的人死亡等等。用曾任职于《今日心理学》、《科学美国人》等专业媒体的资深记者劳伦?F?弗里德曼的话来说,人们虽然知道睡眠的重要性,却大多不了解睡不够会带来什么样的严重后果。
探因:是谁“谋害”了你的好梦?
1、精神疾病是最常见原因
市立医院神经内科主任蒋纯新分析,导致失眠的因素具有多样性,精神疾病是导致失眠的最常见原因。值得注意的是,睡眠与心脑血管疾病也有一定的关系:比如脑卒中、心脏病患者会因自身疾病而焦虑引起失眠。此外,帕金森综合征、癫痫、头疼、神经变性疾病、肿瘤等都可能导致失眠。
2、生活在不夜城里
随着现在生活节奏的加快,夜生活越来越成为—种"时尚",特别是延续到后半夜的娱乐:泡吧、卡拉OK、通宵打牌等成为城市生活的潮流表现。然而,长期如此,体内的生物钟会受到干扰,神经系统的功能会发生紊乱,产生头晕脑胀、失眠多梦、胃口不佳等症状,甚至诱发心脑血管急症或睡眠中猝死。
3、压力大影响睡眠
压力大时,人不容易入睡。而越是不容易入睡,就容易产生焦虑,焦虑会加重失眠,这样就容易形成恶性循环。现代社会竞争压力大,人们工作、生活节奏也都非常“赶”,如果不懂得调解,就会影响睡眠质量。
4、睡前玩手机等电子产品
电视、电脑、电话、手机、IPAD……我们生活中日益丰富的电子产品已经渐渐成为一种必需品,而且正在占用我们更多的时间,甚至开始侵占我们的吃饭、休息和睡眠时间。尤其“深夜手机党”们习惯在睡前躺着床上玩手机,刷微博、上微信、玩游戏……却不肯马上睡觉,其直接影响便是让人始终处于浅睡眠,甚至大大减少人们的睡眠时间。
 
锦囊:学会跟晚睡Say拜拜
1、坚持有规律的作息时间
坚持有规律的作息时间,不管是工作日还是周末,都不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。
2、睡前不要猛吃猛喝
睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。
3、不要有压力,不要依赖安眠药
不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。失眠的时候不要给自己压力,有压力会更睡不着。
4、享受睡前时光,有助快速入睡
睡前可以做很多事情,来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松,享受睡前时光,可以帮助你尽快睡着。
5、大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被"剥夺"。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
6、适当运动可以促进身心健康
每天运动30分钟,可以帮助提高新陈代谢,血液循环,促进大家的健康睡眠。不过要注意,睡前尽量避免做运动,睡前运动会干扰你的睡眠。